青羽记录下了上午到直晚上现在的行程。
最开始的半小时跑步，是基础性的热身训练，也是速度耐力训练。
然后吃完正餐，开始在草地上，进行力量训练。
它的力量训练，第一部分是身体力量，包括负重深蹲，背着适合它身形的特定沙袋，少次数多组数的力量训练。
负重深蹲锻练它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。
它可以看得很清楚，那三个人类女性精灵们出门玩耍或者闲逛的时候，看见它在进行训练时，表情有多少惊讶。
青羽懒得理这些精灵，它非常清楚自己实力在主人教导的这几年下来，和当初已经天差地别。
随着精神力启发智慧，青羽现在能明白了，它的进步慢，只是相对于像刺它们那样天资更优秀的同伴。
可是对于那些不是同伴的陌生精灵们，它的进步非常大了。
负重深蹲结束后，青羽在一些那些人类女性的精灵们好奇围观下，神色自若的开始第二段力量训练。
上肢和肩背力量训练
这方面，是特殊的引体向上
这种锻练让它直接振动翅膀，连跑带跳加飞，宛如施展出轻功水上飘一样的身形轻盈，迅速到了最近的树林里，找到了最高的那颗树。
引体向上
青羽直接把两根镰刀般的手臂节肢，当成了“登山镐”。
左肢砍入树里，固定，然后右肢努力往更高点探，也砍入树里，固定。
然后左肢松开，并且在整个过程中，脚不抵住树干
这使得青羽左肢松开后，全身重量，都挂在右肢上。
而右肢的着力点，只有那砍入的一个浅浅的点上。
要快
要更快
要有节奏的爆发力量
在那些好不容易追来的人类女性精灵们眼里，倒映出惊呆“精灵们”的一幕。
这只飞天螳螂单纯依靠两只镰刀状节肢，轮流楔入树干里，并且有意识控制不砍得太深，迅速的轮流交错，不断利用强大的镰刀节肢、上半身及腰腹力量，把整具还挂着负重25公斤的，总共快到100公斤的身体，不断向上“拉”
也许这些精灵们已经觉得足够惊讶，有些好奇在附近尝试。
当然没有一个能够做到。
好奇的三名人类女性也跟来了，她们也好奇那个神秘又强大的黑发少年的精灵，是怎么训练自己的，又或者说，他平时是怎么训练它们的。
而当看到这一幕后，她们都完全掩饰不住脸上的震惊。
晏樱是最后来到的，她两条腿，或者说整具身子还是绵软软的使不上啥力气，要不是刚才吃得饱饱的，只怕都走不到这里来，毕竟昨晚在嘴里喝下的那些东西虽然浓稠，可是绝对不顶饱，更别说腿之间的那块地方，更是一走路，腿一动，就酸痛，完全就和她以前突然高强度运动后，第二天累得浑身酸痛甚至要更厉害，毕竟那个地方实在是太敏感了。
所以她看到这一幕后，那只表现极为强悍的飞天螳螂，让晏樱又想起昨晚自己和他的疯狂，脸腾的发烧红起来。
可幸运的是，另外两人没有关注她的
最开始的半小时跑步，是基础性的热身训练，也是速度耐力训练。
然后吃完正餐，开始在草地上，进行力量训练。
它的力量训练，第一部分是身体力量，包括负重深蹲，背着适合它身形的特定沙袋，少次数多组数的力量训练。
负重深蹲锻练它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。
它可以看得很清楚，那三个人类女性精灵们出门玩耍或者闲逛的时候，看见它在进行训练时，表情有多少惊讶。
青羽懒得理这些精灵，它非常清楚自己实力在主人教导的这几年下来，和当初已经天差地别。
随着精神力启发智慧，青羽现在能明白了，它的进步慢，只是相对于像刺它们那样天资更优秀的同伴。
可是对于那些不是同伴的陌生精灵们，它的进步非常大了。
负重深蹲结束后，青羽在一些那些人类女性的精灵们好奇围观下，神色自若的开始第二段力量训练。
上肢和肩背力量训练
这方面，是特殊的引体向上
这种锻练让它直接振动翅膀，连跑带跳加飞，宛如施展出轻功水上飘一样的身形轻盈，迅速到了最近的树林里，找到了最高的那颗树。
引体向上
青羽直接把两根镰刀般的手臂节肢，当成了“登山镐”。
左肢砍入树里，固定，然后右肢努力往更高点探，也砍入树里，固定。
然后左肢松开，并且在整个过程中，脚不抵住树干
这使得青羽左肢松开后，全身重量，都挂在右肢上。
而右肢的着力点，只有那砍入的一个浅浅的点上。
要快
要更快
要有节奏的爆发力量
在那些好不容易追来的人类女性精灵们眼里，倒映出惊呆“精灵们”的一幕。
这只飞天螳螂单纯依靠两只镰刀状节肢，轮流楔入树干里，并且有意识控制不砍得太深，迅速的轮流交错，不断利用强大的镰刀节肢、上半身及腰腹力量，把整具还挂着负重25公斤的，总共快到100公斤的身体，不断向上“拉”
也许这些精灵们已经觉得足够惊讶，有些好奇在附近尝试。
当然没有一个能够做到。
好奇的三名人类女性也跟来了，她们也好奇那个神秘又强大的黑发少年的精灵，是怎么训练自己的，又或者说，他平时是怎么训练它们的。
而当看到这一幕后，她们都完全掩饰不住脸上的震惊。
晏樱是最后来到的，她两条腿，或者说整具身子还是绵软软的使不上啥力气，要不是刚才吃得饱饱的，只怕都走不到这里来，毕竟昨晚在嘴里喝下的那些东西虽然浓稠，可是绝对不顶饱，更别说腿之间的那块地方，更是一走路，腿一动，就酸痛，完全就和她以前突然高强度运动后，第二天累得浑身酸痛甚至要更厉害，毕竟那个地方实在是太敏感了。
所以她看到这一幕后，那只表现极为强悍的飞天螳螂，让晏樱又想起昨晚自己和他的疯狂，脸腾的发烧红起来。
可幸运的是，另外两人没有关注她的
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