下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下hua后顺势前摆。两手从yao部开始下hua，即配合chui字决先呼后吸，呼气时读chui字。如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手jiao叉相握轻覆duqi，静养23个呼吸。
肾为寒水之经，节令属冬，所以有chui以去寒的说法。chui字功具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗j、子ng虚寒等疾病有一定的防治作用。练chui字法时，要注意口似闭不闭，足趾如抓物状。要有所控制，留有余地。”
天歌说“还有个什么字来着”一时有点想不起来了
紫衣道“嘻字，哼”
仙鹤童子傲白笑道“多念嘻字，理三。”
天歌“嘻，呀好像有震动到肩膀”
仙鹤童子傲白笑道“嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、x腹胀闷、小bian不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。”
天歌说“那如何练功呢”
仙鹤童子傲白笑道“口形嘻字音xi。发声吐气时，she尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。动作两手自体侧抬起如捧物状，过腹至x前，两ru水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。”
天歌笑道“这样练会不会气血好间接起到美容养颜的作用呢”
仙鹤童子傲白笑道“当然有，你身体好了，皮肤自然好，由于六字诀起源于道家和医家，因此其功法带有道家和医家的学术特点。从六字诀练功的特点看，它是以调息为主的气功功法。气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。明代以后的六字诀配有动作，但这些动作是配合吐纳调息的，并不占主导地位。了解六字诀功法中以调息为核心，有助于在练功中抓住重点。”
紫衣道“气血是什么”
仙鹤童子傲白“哈哈哈，紫衣仙子，难道连气血都不知道”
紫衣道“呃，不知道么，是什么呢是读书确实好，确实不好，可是真正的去学到底是什么，是没有人知道吧”
天歌笑道“谁说没人知道，气血就是生命的能量。当身体的气血不足时，就无法足够的能量，让身体健康，让心情愉悦。”
紫衣道“我要听傲白说，谁让你插嘴了，谁愿意听你说了，你是医生还是什么哼不自量力”
肾为寒水之经，节令属冬，所以有chui以去寒的说法。chui字功具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗j、子ng虚寒等疾病有一定的防治作用。练chui字法时，要注意口似闭不闭，足趾如抓物状。要有所控制，留有余地。”
天歌说“还有个什么字来着”一时有点想不起来了
紫衣道“嘻字，哼”
仙鹤童子傲白笑道“多念嘻字，理三。”
天歌“嘻，呀好像有震动到肩膀”
仙鹤童子傲白笑道“嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、x腹胀闷、小bian不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。”
天歌说“那如何练功呢”
仙鹤童子傲白笑道“口形嘻字音xi。发声吐气时，she尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。动作两手自体侧抬起如捧物状，过腹至x前，两ru水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。”
天歌笑道“这样练会不会气血好间接起到美容养颜的作用呢”
仙鹤童子傲白笑道“当然有，你身体好了，皮肤自然好，由于六字诀起源于道家和医家，因此其功法带有道家和医家的学术特点。从六字诀练功的特点看，它是以调息为主的气功功法。气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。明代以后的六字诀配有动作，但这些动作是配合吐纳调息的，并不占主导地位。了解六字诀功法中以调息为核心，有助于在练功中抓住重点。”
紫衣道“气血是什么”
仙鹤童子傲白“哈哈哈，紫衣仙子，难道连气血都不知道”
紫衣道“呃，不知道么，是什么呢是读书确实好，确实不好，可是真正的去学到底是什么，是没有人知道吧”
天歌笑道“谁说没人知道，气血就是生命的能量。当身体的气血不足时，就无法足够的能量，让身体健康，让心情愉悦。”
紫衣道“我要听傲白说，谁让你插嘴了，谁愿意听你说了，你是医生还是什么哼不自量力”